By 
SUDAH sejak lama diketahui bahwa teknik pernapasan menjadi salah satu cara untuk membantu tubuh masuk dalam kondisi tenang dan rileks. Pola khusus dalam pernapasan dapat membantu mengisi kembali oksigen dalam tubuh dan membuat lebih merasa nyaman, seperti pola napas 4-7-8.
Teknik napas 4-7-8 merupakan pola napas yang didasarkan pada metode yoga kuno yang disebut pranayama. Ini digunakan oleh para praktisi yoga mengendalikan pernapasan mereka.
Pola napas 4-7-8 yang telah dikembangkan oleh Dr Andrew Weil ini memaksa pikiran dan tubuh untuk fokus mengatur pernapasan, alih-alih mengingat segala kekhawatiran Anda. Tidak hanya itu, sejumlah praktisi napas mengklaim bahwa teknik napas ini sekaligus mampu menenangkan jantung yang berdebar kencang dan saraf yang lelah,
Cara Melatih Pola Napas 4-7-8
Untuk memulai latihan pernapasan 4-7-8 ini, Mahapuan dapat mencari tempat duduk atau berbaring yang nyaman. Pastikan Mahapuan telah melatih postur tubuh yang baik, terutama pada saat memulai. Dr Weil menyarankan posisi terbaik untuk teknik ini adalah berbaring.
Mahapuan bisa memulai dengan menyandarkan ujung lidah pada langit-langit mulut, tepat di belakang gigi depan atas. Pastikan lidah tidak berpindah. Berikut langkah-langkah selanjutnya yang Mahapuan terapkan dalam satu tarikan napas.
1. Biarkan bibir terbuka. Buatlah suara mendesing, menghembuskan napas sepenuhnya melalui mulut.
2. Tutup bibir, tarik napas tanpa suara melalui hidung Anda sambil menghitung 1, 2, 3, 4 dalam hati
3. Lalu tahan napas dalam hitungan 7 detik
4. Buang napas dari mulut Anda dalam hitungan 8 detik
Mahapuan perlu tahu bahwa menahan napas selama 7 detik merupakan bagian terpenting dalam latihan ini. Bagi pemula, disarankan untuk berlatih pola napas 4-7-8 ini selama 4 siklus napas saja dan dapat meningkat bertahap hingga delapan napas penuh.
