By 
Yoga menjadi aktivitas yang semakin populer tahun-tahun belakangan ini. Apalagi yoga menjadi kegiatan yang tidak hanya menyehatkan raga, melainkan juga memberikan ketenangan jiwa.
Dan rupanya, yoga juga memiliki manfaat besar bagi orang-orang yang memiliki masalah kecemasan hingga trauma. Mengutip kumparanWOMAN, studi terbaru dari psikolog asal Amerika Serikat, Ashley Gulden dan Len Jennings menyebutkan, yoga dapat berfungsi untuk penyembuhan dan healing.
Yoga memang beragam jenisnya. Ada yang disebut yoga vinyasa, yoga hatha, yoga bikram, yoga power, yoga restorasi, bahkan yang populer di kalangan ibu hamil adalah yoga prenatal.
Selain macam-macam yoga itu, ada juga yang disebut yin yoga. Mengutip merdeka.com, yin yoga merupakan kelompok dari yoga hatha, namun dengan gerakan dan pose berbeda. Yi yoga juga bermanfaat besar untuk menyeimbangkan suasana hati, meningkatkan fleksibilitas, meregangkan jaringan ikat, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengatasi stres serta pengalaman traumatik.
Mengutip Healthline, jenis yoga ini merujuk pada pengobatan Tiongkok yang mengandung unsur-unsur harmonis dan membentuk kondisi seimbang. Gerakan di yin yoga cenderung lembut, membumi, dan memelihara.
Karena itulah, yin yoga cocok bagi Anda yang sepanjang hari telah banyak beraktivitas dan memerlukan relaksasi. Yin yoga juga cocok dilakukan di malam hari sebelum tidur.
Gerakan Yin Yoga
Dengan manfaatnya yang beragam rupa, terutama untuk mengatasi trauma, yin yoga menjadi salah satu teknik yang perlu Anda pelajari. Berikut ini beberapa gerakannya yang dapat membantu Anda lebih rileks.
1. Child Pose
- Duduk bersimpuh dengan kedua paha rapat. Kemudian buka paha sedikit lebar
- Satukan jempol kaki di bagian tengah
- Turunkan pinggul hingga dada sejajar dengan kedua paha, sambil panjangkan tangan dan tubuh ke lantai
- Tarik nafas dalam, hembuskan perlahan. Tahan pose ini 5 menit
2. Reclining Hand-to Big-Toe Pose
- Posisikan tubuh berbaring terlentang
- Tekuk kaki kiri dan tarik lurus lutut ke dada. Lalu luruskan kaki ke atas dengan jari tangan menyentuh jari kaki
- Usahakan kaki lurus, jika tidak tekuk lutut senyamannya
- Tahan pose 3 menit, dan ulangi pada kaki kanan
3. Fish Pose
- Telentang dengan bantal atau balok untuk menyangga tulang belakang. Perlahan sandarkan tubuh pada penyangga
- Biarkan Anda miring ke belakang atau gunakan penyangga untuk menopang leher
- Tahan pose hingga 5 menit
