By 
PENTING untuk tetap aktif bagi para warga senior, seiring bertambahnya usia. Agar tetap sehat, para platinum bisa menggabungkan sejumlah latihan, seperti keseimbangan, kekuatan, kardio, dan fleksibilitas.
Kondisi tubuh yang sehat dan tetap fleksibel tentunya membawa banyak benefit bagi para platinum. Selain membantu fleksibilitas para platinum, kondisi tubuh yang sehat dan fit dapat mengurangi risiko munculnya berbagai kondisi kesehatan.
Mengutip Healthline, selain mencegah sejumlah penyakit kronis, kondisi tidak sehat dapat menyebabkan masalah lain seperti, radang sendi, migrain, penyakit kardiovaskular, bahkan gangguan penglihatan. Untuk itu, berikut ini sejumlah latihan keseimbangan yang dapat dilakukan oleh para warga senior.
1. Latihan Keseimbangan Sederhana
Mahapuan bisa melakukan beberapa jenis latihan keseimbangan yang relatif mudah seperti menggoyangkan perahu yakni berdiri dengan satu kaki, tangan berada di pinggang, lalu gerakkan kaki yang menggantung ke depan dan belakang selama 30 detik.
2. Latihan Keseimbangan Inti
Untuk latihan tahap ini, Mahapuan dapat membuat garis menggunakan lakban di lantai. Letakkan kedua tangan di pinggang, lalu berjalanlah secara lurus mengikuti garis dari lakban di lantai. Setiap kali mengangkat kaki untuk melangkah, cobalah untuk diam selama 2-3 detik.
3. Latihan Postur
Latihan ini berupa mengangkat kaki ke arah belakang. Caranya berpegangan menghadap tembok, lalu goyangkan salah satu kaki ke depan dan belakang, lalu ganti dengan kaki sebelahnya. Gerakan ini dapat Mahapuan lakukan selama 5 detik dengan 10 kali pengulangan.
4. Latihan Keseimbangan dan Kekuatan
Gerakan yang satu ini disebut tree pose. Caranya Anda berdiri dengan dua kaki, lalu angkat kaki kiri dan letakkan di sebelah paha kanan. Letakkan tangan Anda dengan posisi apapun yang nyaman. Lakukan gerakan ini bergantian kaki kiri dan kanan selama 1 menit.
5. Latihan Kekuatan
Latihan yang satu ini dapat menguatkan kaki dan meningkatkan keseimbangan Anda. Terlihat mudah, tapi melakukannya butuh fokus dan kesabaran. Caranya, letakkan kaki kiri Anda di depan kaki kanan, jangan beri jarak di antaranya. Lalu melangkahlah dengan kaki di belakang terus mengikuti kaki di depannya. Lakukan sebanyak 20 langkah.
Tips untuk Menentukan Posisi yang Seimbang
Bagi Mahapuan yang baru memulai latihan keseimbangan, beberapa tips di bawah ini dapat membantu Anda menemukan bagian tubuh mana yang seimbang dan nyaman untuk Anda.
- Tentukan kami mana yang merupakan kaki dominan
- Mulai sesi latihan dengan sisi nondominan, sehingga sisi lainnya lebih mudah mempertahankan postur
- Pertahankan postur dan bentuk tubuh yang baik saat melakukan gerakan
- Fokuskan pandangan ke satu titik tertentu di depan
- Tekuk lutut untuk mencegahnya mengalami hiperekstensi dan membuat Anda lebih stabil
- Bagi berat badan secara merata di kedua kaki
- Bereksperimen dengan menutup satu mata, menatap langit-langit, atau mencoba posisi berbeda
