By 
TIDAK pernah ada kata terlambat untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, bahkan setelah berusia di atas 50 tahun. Tidak hanya menyenangkan diri sendiri karena bisa tampil dengan postur terbaik, memiliki bentuk tubuh yang ideal juga memberi banyak manfaat bagi kesehatan.
Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Network Open, peningkatan aktivitas fisik di usia platinum berkaitan dengan pengurangan risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan semua penyebab kematian lainnya.
Menurut Pedro F. Saint-Maurice, PhD, salah satu ahli yang turut menulis dalam jurnal JAMA Network Open, pengurangan risiko terjadi secara optimal pada para platinum yang beraktivitas sedang selama 150 menit setiap minggu. Aktvitas yang dilakukan, seperti berkebun atau pekerjaan rumah tangga.
Sementara itu, para platinum juga dapat mengurangi risiko penyakit mematikan jika melakukan 75 menit aktivitas berat selama sepekan, seperti berjalan cepat, berlari, berenang, ataupun aerobik.
Meski demikian, mengutip Healthline, bagi para platinum yang akan memulai rutinitas kebugaran untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti memulai latihan secara bertahap.
Selain itu, para platinum perlu menemui dokter terlebih dulu untuk mengetahui kondisi tubuh terupdate dan mendapat persetujuan untuk memulai program. Mahapuan bisa mulai untuk latihan aerobik seperti bersepeda atau treadmill dengan durasi olahraga 30-40 menit, maksimal lima kali seminggu.
Cara Terbaik untuk Mendapatkan Tubuh Ideal Setelah 50 Tahun
Studi yang dipublikasikan JAMA Network Open menyebutkan, ada dua hal yang penting untuk mendapatkan tubuh ideal setelah usia 50 tahun, yakni latihan khusus dan pola pikir. Latihan khusus yang dapat dilakukan di antaranya:
– Aktivitas aerobik sedang selama 30 menit setiap hari, dengan catatan 100 langkah per menit
– Penguatan otot selama tiga hari seminggu
– Latihan keseimbangan minimal 2 hari seminggu
Sementara itu, pola pikir yang harus dibangun adalah landasan motivasi atau alasan Anda melakukannya. Bisa saja, Mahapuan menjadikan pasangan, anak, cucu atau karier Anda sebagai motivasi Anda hidup sehat di usia platinum.
