By 
Apakah Mahapuan salah satu yang kesulitan mencari waktu untuk berolahraga? Apalagi kalau Mahapuan merupakan perempuan aktif yang masih rapat atau mengurus hal-hal penting sana-sini.
Nah, berolahraga selama 10 menit di jeda makan siang mungkin bisa menjadi salah satu solusi yang dapat Anda terapkan. Anda tetap bisa menyelesaikan segala tugas, tetap memiliki waktu untuk lunch break, dan tetap bisa mendapatkan tubuh yang sehat.
Kuncinya sebenarnya konsistensi. Anda tidak butuh waktu lama untuk bisa bergerak. Waktu 10 menit saja, tapi konsisten akan membuat tubuh juga sehat, terutama bermanfaat untuk metabolisme kardio Anda.
Studi menunjukkan bahwa 10 menit berolahraga sama efektifnya dengan 30-60 menit olahraga asalkan intensif dan dilakukan di jam yang sama selama sepekan penuh.
Lantas, apa saja ide olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di jeda makan siang? Berikut ini rekomendasinya dirangkum dari Verywell Fit.
1. Full Body Workout
Anda dapat menyelesaikan banyak hal selama 10 menit, termasuk olahraga seluruh tubuh. Olahraga ringan ini dapat Mahapuan lakukan di mana saja dan tanpa memerlukan alat apapun, hanya berat tubuh Anda sendiri.
Contoh gerakan yang dapat Anda lakukan:
- 10 squats
- 5 push-ups
- 10 chair tricep presses
- 5 lunges per side
- 10 mountain climbers
2. 10 Menit Latihan Interval
Olahraga ringan yang satu ini cocok untuk Anda yang punya waktu terbatas dan tidak memiliki pilihan alat olahraga. Studi menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi 28% lebih baik dalam membakar lemak, daripada olahraga panjang dengan intensitas rendah.
Contoh gerakan yang dapat Anda lakukan:
- Jumping jacks
- Lompat tali
- Squats
- Burpees
- Push-ups
3. Latihan Tabata
Olahraga yang efektif juga untuk mengisi jeda istirahat siang adalah latihan Tabata. Penelitian menunjukkan bahwa Tabata merupakan latihan interval intensitas tinggi yang paling efektif untuk mengembangkan kesehatan kardiovaskular dan pembakaran lemak yang potensial.
Contoh gerakan Tabata:
- Squats
- Burpees
- Push-ups
- Lunges
- Mountain climbers
Kira-kira dari tiga rekomendasi olahraga di atas, adakah yang akan Mahapuan praktikkan? Selamat sehat!
