By 
DIABETES tipe 2 adalah penyakit yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Meskipun pengelolaan diabetes membutuhkan perubahan gaya hidup, Mahapuan tidak harus menjadi penghuni tetap di pusat kebugaran atau gym untuk tetap aktif dan mengelola kondisi ini.
Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan agar tetap sehat dan aktif yang dapat Mahapuan lakukan dari rumah. Berikut ini beberapa ulasannya.
1. Berjalan Kaki
Menurut Penelitian Harvard Medical School, berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang sangat baik untuk penderita diabetes tipe 2.
Aktivitas ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mengendalikan kadar gula darah, dan menurunkan risiko komplikasi diabetes. Berjalan kaki secara teratur juga dapat membantu mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan jantung.
2. Peregangan dan Latihan Kebugaran Rumah
Melakukan peregangan dan latihan kebugaran di rumah adalah alternatif yang sempurna untuk pergi ke gym. Menurut American Diabetes Association (ADA), latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Latihan fleksibilitas seperti yoga atau peregangan reguler dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, yang juga penting dalam pengelolaan diabetes.
3. Olahraga Air
Aktivitas air seperti berenang atau aerobik air adalah cara yang bagus untuk tetap aktif tanpa merasa terbebani oleh berat tubuh Anda. Menurut Jurnal of Diabetes Research, aktivitas air membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi stres pada sendi dan otot, dan meningkatkan kualitas tidur.
Kolam renang lokal atau pusat kebugaran mungkin menawarkan kelas-kelas ini, atau Anda dapat mencari kolam renang umum di sekitar Mahapuan.
4. Bersepeda
Menurut Diabetes Care Journal, bersepeda adalah olahraga yang sangat efektif untuk penderita diabetes tipe 2. Bersepeda membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membantu mengendalikan berat badan. Anda dapat mengambil sepeda dan menjelajahi lingkungan sekitar, menggabungkan aktivitas fisik dengan eksplorasi yang menyenangkan.
5. Mendaki
Jika berjalan di sekitar rumah membosankan, Mahapuan dapat menjadwalkan untuk pergi mendaki. Beberapa tempat bahkan memiliki jalur pejalan kaki yang dapat Anda gunakan untuk berjalan melintasi hutan, sambil mengamati satwa liar dan tumbuhan.
