By 
Kira-kira, selama ini Mahapuan sudah pernah mencoba pola diet sehat apa saja? Tak dipungkiri ya, ada kalanya kita merasa bosan dengan program diet, baik yang dilakukan sendiri ataupun atas arahan dokter.
Apalagi jika diet ketat yang dilakukan ternyata tak berdampak signifikan pada bentuk tubuh atau bahkan kesehatan, lantaran kondisi tubuh yang sedang jenuh. Pasti kita pernah berada di tahap capek menjalankan segala aturan dan program diet yang dianjurkan ya.
Persoalannya, makan secara sembarangan, baik dari segi porsi maupun jenis juga tak menyelesaikan masalah. Apalagi di usia platinum kita saat ini. Tetap menerapkan pola makan yang sehat adalah pilihan yang harus dijalankan.
Nah, sebetulnya, ada cara sederhana untuk tetap menjalani pola makan sehat. Mengutip Blackmores, berikut ini cara-caranya.
1. Belanja di Awal
Biasakan untuk membuat perencanaan menu makan Mahapuan selama sepekan. Pastikan Anda belanja dan menyediakan jenis-jenis makanan sehat di rumah. Dengan perencanaan dan persiapan, kegiatan memasak makanan menjadi lebih singkat.
Menurut pakar nutrisi di Australia, ada baiknya jika Anda menghabiskan 60% porsi anggaran belanja untuk makanan yang paling sehat, seperti buah, sayur, sereal, dan kacang-kacangan. Baru sekitar 30% untuk membeli dairy product, daging dan telur. Nah, 10 % sisanya, Mahapuan bisa gunakan untuk membeli jenis makanan yang paling sedikit dikonsumsi seperti minyak dan makanan proses.
2. Adaptasi Makanan Favorit
Seringkali kita berpikir bahwa diet berarti benar-benar tidak boleh mengonsumsi makanan kesukaan. Padahal, Anda bisa mengganti bahan dasarnya saja. Salah satu contohnya lasgna yang dagingnya gilingnya bisa Mahapuan ganti dengan kacang-kacangan dan sayuran.
3. Hidup dengan aturan 80/20
Pakar Nutrisi dan penulis The 80/20 Diet: 12 Weeks To A Better Body Teresa Cutter mengatakan, Anda bisa menggunakan prinsip 80% waktu untuk berdiet, dan 20% sisanya untuk bersenang-senang. Dengan cara ini, Anda dapat memelihara gaya hidup sehat untuk jangka panjang.
4. Kurangi Porsi Makan
Bisa jadi, kejenuhan Anda bukan soal menu makannya, tetapi seberapa banyak Anda makan. WHO menyebutkan, ukuran porsi makan berperan penting dalam moderasi asupan makanan. Sebab, semakin bertambahnya usia, faktor lapar dan kenyang bukan lagi pengukur yang tepat untuk asupan makanan yang tepat.
5. Makan Sayuran
Ini seringkali menjadi tips tetap sehat walau tak menjalankan pola diet. Sebab, dengan mengonsumsi sayur terlebih dulu, peluang Anda untuk kenyang akan lebih besar. Sebaliknya, jika Anda mengonsumsi protein terlebih dulu, sistem pencernaan menjadi lebih lambat dan kurang efektif mencerna menu berikutnya.
Bagaimana Mahapuan, apakah Anda punya tips-tips lain yang biasa Anda lakukan untuk tetap menjaga pola makan sehat walaupun sedang tidak berdiet?
