Amankah Memakai Masker Saat Berolahraga?

Berdamai dengan pandemi. Itu berarti kita harus patuh terhadap protokol kesehatan, selama sebaran virus covid-19 belum bisa diatasi dan belum ditemukannya vaksin. Menggunakan masker, serìng-sering mencuci tangan dan menjaga jarak (physical distancing) adalah protokol kesehatan yang harus dipatuhi dalam beraktifitas sehari-hari. Lalu bagaimana dengan aktifitas berolahraga?

Beberapa waktu terakhir, ramai dibahas mengenai masalah ini.
Olahraga rentan menularkan virus. Oleh karenanya olahraga diluar ruangan atau didalam ruang misal di pusat kebugaran tetap harus memakai masker. Hal ini tertuang dalam surat keputusan menteri kesehatan dan juga sesuai dengan peraturan WHO.

Kemudian yang menjadi pertanyaan apakah aman mengenakan masker saat berolahraga? Mengingat ada beberapa resiko seperti kekurangan oksigen yang masuk.

Ada baiknya menyimak poin-poin yang dianjurkan agar tetap aman dan nyaman memakai masker saat berolahraga.

– Tetap berolahraga di saat pandemi. Karena olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran terutama menjaga imunitas tubuh.

– Usahakan sebisa mungkin lakukan olahraga di rumah. Jika ingin berolahraga di luar ruangan atau udara terbuka, pilih lokasi yang tidak terlalu ramai atau memungkinkan untuk menjaga jarak aman dan bersirkulasi udara baik.

– Olahraga yang disarankan adalah olahraga dengan intensitas ringan dan sedang yaitu seperti berjalan kaki santai dan cepat, bersepeda santai, yoga.

– Secara obyektif, dokter menilai intensitas olahraga berdasarkan persentase denyut nadi maksimal. Denyut nasi maksimal pada tiap orang berbeda tergantung usia dan kondisi tubuh. Disarankan konsultasi ke dokter untuk mengetahui olahraga yang tepat.

– Gunakan masker kain dua lapis, agar tetap nyaman bernafas dan meminimalisir penyebaran virus.

– Siapkan masker cadangan untuk mengganti masker yang basah karena keringat. Untuk efektivitas meminimalisir penularan virus.

– Saat ini sudah banyak dipasaran masker khusus untuk olahraga yang dilengkapi katup penyaring untuk aliran udara.

– Agar aman dan nyaman berolahraga dengan menggunakan masker, lakukan olahraga dengan intensitas ringan dan sedang seperti yang disarankan oleh Kemenkes.

– Perlu diingat, semakin baik sirkulasi masker untuk olahraga, semakin rendah efektivitasnya dalam menyaring virus. Untuk itu tetap jaga jarak aman dengan orang lain. 

Dirangkum dari berbagai sumber
Foto: pinterest.com