By 
Menjalani pola hidup sehat sudah selayaknya menjadi pilihan tepat bagi siapa saja, tak terbatas usia. Justru dengan semakin bertambahnya umur, memiliki tubuh yang ideal dan fit menjadi sebuah kebutuhan mutlak kan Mahapuan? Tak hanya itu, kesehatan dan fungsi kognitif otak menjadi salah satu hal yang jangan sampai diabaikan.
Loh, memangnya ada pola makan yang secara khusus bertujuan untuk menjaga fungsi otak bahkan mencegah kepikunan? Tentu saja ada, MIND diet namanya. Baru dengar ya?
Dikutip dari situs Healthline, MIND diet merupakan singkatan dari Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay. Seperti namanya, MIND diet in merupakan kombinasi aspek dari diet Mediterania dan DASH untuk menciptakan pola makan yang fokus pada kesehatan otak.
Sama seperti diet flexitarian, MIND diet sesungguhnya tidak memiliki meal plan yang ketat. Tapi tentu saja diet ini mendorong agar penggunanya mengonsumsi 10 jenis makanan khusus yang memberi keuntungan bagi kesehatan otak, di antaranya:
- 6 atau tujuh porsi sayuran berdaun hijau per minggu
- 1 porsi sayuran lainnya per minggu
- 5 porsi atau lebih kacang-kacangan per minggu
Sementara itu, jenis-jenis makanan lain yang juga disarankan seperti beri, minyak zaitun, gandum utuh, ikan, dan daging. Jenis makanan ini dapat dikonsumsi beberapa kali per minggu.
Sejumlah studi yang dipublikasikan di National Library of Medicine menyebutkan bahwa MIND diet membantu individu dalam menahan risiko perkembangan penyakit Alzheimer, bahkan demensia pada seseorang. Tak hanya itu, MIND diet juga menunjukkan dampak positif dalam memperlambat penurunan kemampuan kognitif pada individu lanjut usia.
Mengutip Sehatq, untuk memastikan MIND diet ini bekerja sepenuhnya, Mahapuan harus menghindari beberapa jenis makanan, di antaranya butter dan margarin maksimal hanya 14 gram setiap harinya, keju direkomendasikan hanya boleh dikonsumsi maksimal 1 kali dalam seminggu, dan mengurangi porsi konsumsi daging merah menjadi maksimal 3 kali per minggu.
Selain itu, pastikan Mahapuan juga menekan konsumsi gorengan, terutama dari restoran cepat saji. Jenis makanan ini boleh dikonsumsi kurang dari satu kali setiap minggu. Terakhir, berpantanglah makanan manis dan olahan kue, seperti es krim, cookies, brownies, permen, dan cake.
Sudah siap menjalani MIND diet? Pastikan Mahapuan sudah mengunjungi ahli ya sebelum memilih diet yang tepat!
