By 
Menjalani usia emas seharusnya menjadi masa yang penuh kebahagiaan, kedamaian, dan tentunya kesehatan. Namun, ada beberapa kebiasaan buruk yang terkadang tanpa disadari bisa mengganggu kesehatan dan semangat hidup para wanita elegan di usia Platinum ini.
Mari kita kenali 5 kebiasaan buruk yang sebaiknya dihindari berikut beberapa cara menggantinya dengan kebiasaan lain yang lebih baik.
1. Terlalu Sering Mengonsumsi Alkohol
Minuman beralkohol memang terkadang menjadi pilihan untuk bersantai atau bersosialisasi. Namun, tahukah Anda bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bagi wanita di usia emas?
Alkohol dapat mengganggu keseimbangan hormon, meningkatkan risiko osteoporosis (pengeroposan tulang), dan meningkatkan tekanan darah. Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan gangguan tidur, sehingga Anda akan merasa lelah dan tidak bersemangat di keesokan harinya.
Alternatif Sehat:
- Ganti minuman beralkohol dengan mocktail yang segar dan nikmat. Mocktail adalah minuman yang dibuat menyerupai cocktail, namun tanpa kandungan alkohol. Anda bisa berkreasi dengan jus buah, soda, dan sirup bebas gula.
- Nikmati secangkir teh herbal hangat yang memiliki efek relaksasi dan menyehatkan. Teh chamomile atau teh lavender bisa menjadi pilihan yang tepat.
- Kelola stres dengan cara yang lebih sehat, misalnya melalui yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang tersayang.
2. Kebiasaan Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama, apalagi dengan postur yang tidak baik, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Otot menjadi kaku, sirkulasi darah terhambat, dan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas pun meningkat.
Alternatif Sehat:
- Biasakan untuk bergerak minimal 30 menit setiap hari. Anda bisa berjalan santai di sekitar rumah, mengikuti kelas yoga lansia, atau berenang.
- Atur timer untuk mengingatkan diri Anda untuk起身 (qǐshē – berdiri) dan berjalan-jalan setiap 30 menit.
- Lakukan peregangan ringan di sela-sela aktivitas Anda. Gerakan sederhana seperti memutar pergelangan tangan,mengayunkan lengan, dan memutar kepala dapat membantu menjaga kelenturan tubuh.
3. Merokok
Sudah bukan rahasia lagi bahwa merokok adalah kebiasaan yang sangat berbahaya bagi kesehatan. Kandungan zat berbahaya dalam rokok dapat merusak organ-organ vital seperti paru-paru, jantung, dan pembuluh darah.
Bagi wanita di usia emas, merokok dapat mempercepat munculnya keriput, osteoporosis, dan bahkan demensia. Selain itu, merokok juga dapat membuat Anda sesak napas dan mudah lelah, sehingga aktivitas sehari-hari pun terganggu.
Alternatif Sehat:
- Berhenti merokok adalah keputusan terbaik yang bisa Anda ambil untuk kesehatan Anda. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan program berhenti merokok yang efektif.
- Carilah aktivitas lain yang bisa mengalihkan keinginan Anda untuk merokok, misalnya mengunyah permen karet bebas gula, melakukan yoga, atau meditasi.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak merokok agar Anda termotivasi untuk berhenti.
4. Isolasi Diri dan Menghindar dari Aktivitas Sosial
Seiring bertambahnya usia, mungkin Anda merasa lebih nyaman untuk tinggal di rumah dan mengurangi aktivitas sosial.Namun, perlu diingat bahwa interaksi sosial yang positif sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional Anda.
Menghindar dari aktivitas sosial dapat menyebabkan perasaan kesepian, depresi, dan bahkan demensia.
Alternatif Sehat:
- Jalin kembali hubungan dengan teman lama atau saudara.
- Ikutlah klub atau komunitas yang sesuai dengan minat Anda, misalnya klub jalan kaki, klub senam lansia, atau perkumpulan pecinta tanaman hias.
- Lakukan kegiatan sukarelawan. Membantu orang lain dapat memberikan kepuasan tersendiri dan membuat hidup Anda lebih bermakna.
5. Negatif dan Pesimis
Memiliki pandangan hidup yang negatif dan pesimis dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Pikiran negatif dapat meningkatkan stres, menurunkan daya tahan tubuh, dan membuat Anda merasa tidak bersemangat menjalani hidup.
Alternatif Sehat:
- Fokuslah pada hal-hal positif yang ada di sekitar Anda.
- Bersyukurlah atas kesehatan, keluarga, dan teman-teman yang Anda miliki.
- Belajarlah untuk menerima kenyataan dan hadapi tantangan dengan pikiran yang optimis.
- Kurangi membaca berita atau menonton tayangan yang membuat Anda stres dan cemas.
- Ganti pikiran negatif dengan afirmasi positif. Ucapkan kalimat-kalimat penyemangat pada diri sendiri setiap hari.
Dengan mengenali dan menghindari kebiasaan buruk ini, Anda bisa menjalani hidup yang lebih sehat, bahagia, dan bersemangat di usia emas. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan perawatan kesehatan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
