3 Cara Alami untuk Mengurangi Nyeri Arthritis

Apakah Mahapuan suka menjalani hidup yang mandiri dan sering beraktivitas, namun masih berjuang dengan nyeri arthritis? Rasa sakit yang terus-menerus dan pembengkakan pada persendian dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa sulit, dan mungkin membuat Anda merasa terisolasi.

Untungnya, ada cara alami untuk meredakan nyeri artritis tanpa harus bergantung pada obat-obatan.

Apa itu Nyeri Arthritis dan Penyebabnya?

Menurut Arthritis Foundation, nyeri arthritis adalah rasa sakit dan peradangan pada satu atau lebih bagian sendi. Arthritis adalah kondisi umum yang dapat memengaruhi orang-orang dari segala usia, tetapi lebih sering terjadi pada wanita senior.

Penyebab Nyeri Arthritis:

• Osteoartritis: Jenis arthritis yang paling umum, disebabkan oleh kerusakan tulang rawan di persendian.
• Rheumatoid arthritis: Penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang jaringan di persendian.
• Artritis psoriatik: Jenis arthritis yang terkait dengan psoriasis, kondisi kulit kronis.
• Artritis gout: Disebabkan oleh penumpukan asam urat dalam tubuh.
• Fibromyalgia: Kondisi kronis yang menyebabkan rasa sakit dan kelelahan di seluruh tubuh.

Gejala Nyeri Arthritis:

• Nyeri pada sendi
• Bengkak dan kaku
• Kemerahan pada sendi
• Kesulitan bergerak
• Kelelahan

Pengobatan Alami untuk Nyeri Arthritis

1. Fokus Pada Makanan

Apa yang Anda makan memainkan peran besar dalam peradangan di tubuh Anda, yang memperburuk nyeri arthritis. Diet yang berfokus pada makanan anti-inflamasi dapat membuat perbedaan yang nyata:

• Sayuran dan buah-buahan: Pilih yang berwarna cerah, penuh antioksidan.
• Ikan berlemak: Sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk mengurangi peradangan.
• Rempah-rempah: Kunyit dan jahe memiliki sifat anti-inflamasi.

Makanan yang sebaiknya dihindari:

• Gula olahan
• Lemak trans
• Minyak olahan
• Karbohidrat olahan

2. Gerakkan Tubuh Anda

Meskipun mungkin terasa menyakitkan, olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola nyeri artritis. Olahraga membantu memperkuat otot di sekitar sendi, meningkatkan jangkauan gerak, dan mengurangi kekakuan.

• Pilih aktivitas yang nyaman: Berjalan, berenang, yoga, dan tai chi semuanya merupakan pilihan yang bagus.
• Mulailah perlahan: Mulailah dengan sesi singkat dan tingkatkan secara bertahap.
• Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasakan sakit yang tajam, istirahatlah.

3. Kelola Stres

Stres dapat memperburuk gejala arthritis. Teknik manajemen stres dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi rasa sakit. Cobalah teknik-teknik berikut ini:

• Meditasi
• Pernapasan dalam
• Berjalan-jalan di alam
• Mendengarkan musik yang menenangkan

Tabel: Makanan Anti-Inflamasi untuk Nyeri Artritis